ЙОГА

Значение слова «йога» соответствует его санскритскому кор­ню «йюдж» - запрягать в упряжку, надевать сбрую, дисципли­нировать. В более широком смысле - это заставить себя сосре­доточиться и мобилизоваться подобно тому, как пара лошадей, позволив себя подравнять, «подогнать», составляет с возницей единое целое.

Йога - широкое понятие, которое включает в себя и цель, и средства ее достижения. Оно имеет выраженную практи­ческую направленность и философскую основу.

Методика достижения «освобождения» через йогу описана в руководстве Патанджали «Йога-Сутрах». О самом Патанджали известно очень немногое. Он был по профессии врачом и тщательно изучал возможности использования йоги в лечебных целях.

Согласно его учению, путь к освобождению от страданий лежит через упражнения по совершенствованию тела (асаны, контроль за дыханием) и мышления (удаление чувств, медита­ция).

Как и аутогенная тренировка, йога делится на ступени, которые расположены в строго определенном порядке и допол­няют друг друга.

Первая ступень включает 5 внешних заповедей: не убивать, не лгать, не смущаться, блюсти целомудрие, не желать богатства.

Требование «не убивать» подразумевает запрет есть мясо, рыбу, яйца и т.п. Необходимо придерживаться молочно-овощной диеты. Причем безразлично, сам ли человек убивает животное или позволяет его убивать другим, покупая мясо на рынке. Начинающий йога должен питаться полноценно (пища Сатвик). Запрещается пить вино и курить табак. Их употребление рав­нозначно постепенному убийству. Доктор Г. Скрайнер, например, определил курение как «самоубийство в рассрочку».

Вторая ступень (Нияма) содержит 5 внутренних заповедей. Они включают очищение, скромность, умеренность, декламацию очищающих изречений и смирение.

Третья ступень посвящена разнообразным асанам. Это позы, в которых человек «пребывает» или «застывает», согласно одному из значений понятия «асана». Асанами занимается пре­жде всего хатха-йога - философия физического здоровья. Вме­сте с четвертой ступенью - Пранаямой (контролем за дыха­нием) - асаны используются также и в лечебных целях.

Слово «хатха» означает «сила» и «хатха-йога» часто перево­дится как «силовая йога», «йога против воли». Но, с другой стороны, 46-я сутра Патанджали утверждает: «Положение тела в асанах должно быть устойчивым и приятным». Даже сам тер­мин «асана» иногда переводится как «удобный». Ни в коем слу­чае нельзя считать, что в хатхе. человек должен принимать произвольно навязанные позы. Для выполнения многих «асанов» необходима гибкость, но отнюдь не все они сложны.

Две из них будут рассмотрены здесь из-за благоприятного воздействия на нервные расстройства. Кроме того, их достоин­ство и в том, что они исключают опасность получения травмы.

Поза «мумии»

«В этом положении человек испытывает высшую степень по­коя» (Ф.Римкастен). Поза принимается на ровном полу, покры­том шерстяным одеялом. Человек лежит на одеяле, «как му­мия». Для этого нужно лечь на спину, голову направить так, чтобы глаза смотрели вертикально вверх. Плечи лежат расслаб­ленно под углом, руки вытянуты свободно вдоль тела ладонями вверх. Язык тоже должен быть расслабленным, что при правиль­ном положении головы получается автоматически. Часто какая-нибудь группа мышц остается напряженной. Тогда нужно пред­ставить, что она расслаблена, и действительно мышцы рас­слабятся. Это полностью соответствует рассуждениям Куэ, что путем целенаправленного представления можно влиять на опре­деленные части тела.

Обычно человек  начинает принимать расслабленную  позу «мумии» с грудной клетки, до достижения свободного дыхания. Затем внимание переносится на мышцы живота. Только когда и здесь появляется приятное ощущение растекающегося тепла, человек переходит к своим мыслям и заставляет их тоже про­пасть.

Позу «мумии» следует принимать ежедневно, лучше всего в одно и то же время. Она всегда должна вызывать «удоб­ное и приятное» ощущение. Продолжительность позы начина­ется с 3 мин и постепенно в течение месяца доводится до 15 мин. Поза используется для лечения нервных расстройств и оказы­вает, прежде всего, освежающее действие.

«Космическая» поза

Эта поза способствует устранению депрессии и может ис­пользоваться как восстанавливающее упражнение при потере интереса к работе и апатии.

Начинают с выполнения позы «мумии». Голова лежит на щеке, например на правой, и та же самая рука вытянута в плече так, чтобы кисть находилась как можно дальше от тела и под прямым углом. Ладони направлены вниз (в отличие от позы «мумии», где ладони направлены вверх). Нога - в дан­ном случае левая - слегка согнута в бедре и колене так, чтобы стопа легла в подколенную ямку правой ноги. Отличием от позы «мумии» является здесь и то, что подъем вытянутой ноги, в нашем примере - правой, направлен внутрь (в позе «мумии» обе стопы развернуты наружу). Продолжительность позы начи­нается с 3 мин и постепенно доводится до 10 мин.

Следующая ступень йоги - уже упоминаемая Пранаяма - регулирование дыхания. Буквально она переводится «узда, кото­рую надевают на дыхание».

Пятый раздел - Пратьяхара, овладение «удалением чувств от чувственных объектов».

Все это составляет «практическую йогу», или крияйогу. Она, подобно аутогенной тренировке, представляет собой как бы низ­шую ступень общей йоги. На Востоке распространено мнение, что работающий «западный» человек может овладеть лишь этой ступенью. Но в любом случае, тот, кто достигает этого уровня, уже не жалуется больше на нервные расстройства.